Comment perdre du poids en une semaine: une alimentation équilibrée simple mais efficace pendant 7 jours

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13 Mai 2025

Dalibor

Comment perdre du poids rapidement à la maison pendant une semaine, est-ce possible et combien? L'article indique en détail comment procéder, le menu PP équilibré pour la perte de poids se produit pendant 7 jours avec le calcul de la teneur en calories, ainsi qu'avec l'aide des exercices, il est préférable de perdre du poids. Par conséquent, un menu simple et facile à cuisiner et à budget pendant 7 jours du régime le plus efficace pour perdre du poids avec des recettes devant vous.

Comment perdre du poids rapidement

Comment perdre du poids à la maison pendant une semaine? En regardant simplement les points que nous sommes en dessous, vous verrez un vrai résultat sans grosses victimes et stress. Ensuite, dans un régime hebdomadaire, vous pouvez trouver un formulaire plus séduisant en raison des astuces suivantes:

Réduisez les réserves de glycogène dans les muscles. Le glycogène est un type de «conservateur» des glucides, sauvés dans la réserve pour les besoins en énergie du glucose ultérieurs. Il est stocké dans l'état associé à l'eau: 1 gr. Le glycogène rejoint 4 gr. eau. Au total, le corps humain contient 300 à 500 grammes. Par conséquent, la masse de carburant avec un réservoir complètement chargé peut atteindre 2 kg chez les petites et non réagies et jusqu'à 3-4 kg chez les grandes personnes ou les personnes de personnes bien formées. Avec l'utilisation réduite des glucides et des exercices actifs, les réserves de glycogène sont réduites, ce qui signifie qu'elle perd du poids. De plus, lorsque l'eau est enlevée, son corps devient plus bourré, ce qui est également un grand avantage. Ne soyez pas nerveux. L'hormone de stress du cortisol a une caractéristique désagréable de l'œdème. Par conséquent, vous avez l'air gonflé après une nuit d'insomnie, avec des sports excessifs et avec un régime pauvre en calories. C'est pourquoi il ne peut pas choisir trop dur sans régime ou faibles glucides. L'excès de cortisol conduit à un dépôt significatif de graisse à la taille, à la poitrine, au haut du dos et aux mains, ainsi qu'à l'apparition d'un gonflement du visage. Et aussi (comme si tout le précédent n'était pas suffisant) augmente l'appétit. Comme on dit, le rêve sain est le meilleur régime, car un repos insuffisant et de mauvaise qualité réduit le niveau de leptine (hormone de satiété), stimule la production de l'hormone de la faim de greline et stimule également la production de cortisol. En conséquence, il est insatisfait, somnolent et enflé, vous voulez également manger un éléphant. Nous pratiquons le sport. Si vous voulez vraiment voir les résultats, vous devrez vous éprouver. Ainsi, le programme est le suivant: 3 fois par semaine, nous avons une formation énergétique dans le système FUR Badi.   3 fois par semaine (dans certains jours), nous avons du cardio pendant 60 minutes: vous pouvez marcher en cours de route, nager, marcher dans la rue, l'essentiel est qu'il est confortable et ne se tend pas. L'activité physique l'aidera à se débarrasser de l'œdème, à échapper les réserves de glycogène, à donner un ton aux muscles et, comme on dit, à disperser le sang. Croyez-moi, vous vous sentirez bien: votre objectif n'est pas de mourir à l'entraînement, mais de profiter. Par conséquent, le cardio doit être faible et modéré, et les répétitions 10-12 sur et avec un confort confortable pour vous. Calculez votre couloir calorique à travers la formule. Distribuez des calories comme ceci: passez 2 jours dans un contenu en calories minimum, 1 dans le maximum et 4 au milieu. Beaucoup plus à l'aise pour maintenir une pénurie. Rendre la teneur en protéines (4 kcal pendant 1 g. ) Dans le régime alimentaire de 1. 5 à 2. 5 g. pour 1 kg de poids disponible, graisse (9 kcal pour 1 g. ) - 1 gr. Pour 1 kg de poids et en glucides (encore 4 kcal. Pour 1 g. ) Il y a le reste de toutes les calories lorsqu'elle a gagné des volumes de protéines et de graisses. Par exemple: pèse 60 kg, en perte de poids, il a choisi des calories en 1400 kcal. Vous aurez une protéine: 150 gr. - C'est 600 kcal. , Graisse - 60 gr. , Il est 540 en kcal. Cela signifie que les glucides sont restés: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 gr. Vous pouvez jouer avec un volume de protéines et en raison d'augmenter les glucides.

Ce que vous devez manger pour perdre du poids: tout ce qui correspond aux cadres précédents! Est-il nécessaire de perdre du poids dans une nutrition adéquate? Non, mais plus le produit contient des calories, du sel ou du sucre, plus il sera facile de l'adapter dans une alimentation. Que devez-vous boire pour perdre du poids rapidement en une semaine? Elixir à perte magique. Pendant ce temps, ils ne l'ont pas trouvé, arrêtez votre choix dans l'eau simple!

Lundi: Lumière

Dîner

Classique

Salsa: Mélanger 1 cuillère à soupe de sans affiner de l'huile végétale avec 10 grammes (1 cuillère à soupe) de moutarde dans les grains, ajoutez n'importe quelle sorte.

La relation de toute la partie: 424 kcal. , 40 gr. Écureuil, 13. 6 Gr. Gras, 35 gr. Glucides

Dîner

Bouillon

Il s'agit d'un repas classique de soupe de nourriture et nous cuisinons immédiatement pendant 3 jours. La soupe est particulièrement bonne pour perdre du poids en hiver: il fait chaud: chauffer le corps qui n'a pas assez de calories, abondant à cause du poulet et des légumes et, bien sûr, très utile, arroser les voies respiratoires et ressent le corps avec du liquide.

Il est simplement préparé, selon la composition du budget: sans ornements.

Pignes de poulet - 4 pcs. Pommes de terre - 200 gr. (environ 2 pcs). Carotte - 150 gr. (2 pcs. ), Vert frais - 1 faisceau (servir). Le rapport d'une partie est de 293 kcal. , 35. 3 Gr. Écureuil, 10 gr. Eh bien, 14. 3 Gr. Glucides

Dans une collation

Pour une collation, nous recommandons que des poissons légèrement salés (150 gr. ) Avec une paire de concombres et tomates frais, MMM, voici un délicieux!

Relation: 253. 5 kcal. , 33. 3 Gr. Écureuil, 14 gr. Gras, 0 glucides.

Total pour la journée: 1262. 5 kcal. , 131. 6 Gr. Écureuil, 57. 6 Gr. Eh bien, 52 GR. Glucides

Mardi: comme dans un restaurant

Petit-déjeuner

Œufs en tomates

Oui, nous aimons le petit déjeuner aux œufs! Eh bien, quoi, les œufs sont des aliments de restauration rapide réels. Ils sont simplement préparés, la composition est surprenante, utile pour perdre du poids en raison de la composition de la vitamine et des protéines plus facilement apprises du monde!

Nous apprécions également qu'il est facile de les transformer en un beau plat et exquis, ne passant seulement 10 minutes!

La relation de toute la partie: 303 kcal. , 16 gr. Écureuil, 22 Gr. Gras, 8 gr. Glucides

Ingrédients:

Les tomates sont grandes: 2 pcs. (200 gr. ), Oeufs de poulet - 2 PCS. Sans affiner l'huile végétale - 10 g. (1 cuillère à soupe), Sel, poivre et autres épices au goût. Comment cuisiner:

Nos belles tomates sont bien lavées, sèches dans une serviette et coupées dans les moitiés. Nous avons pu chauffer le four à 110 degrés. Avec une précision chirurgicale avec notre belle main dure (dans laquelle la cuillère est tenue), nous sortons le noyau pour faire les bols. Sel et poivre chaque tomate, vous pouvez également ajouter tout autre type à votre goût. Nous divisons dans chaque tasse dans un œuf, qui sont également du sel et du poivre. Nous cuisinons dans un four préchauffé pendant 10 minutes jusqu'à ce que la protéine soit incassée. Bien sûr, nous ne lancerons pas la pulpe de tomate! Coupez-le en morceaux, saupoudrez de vos épices préférées (sans fanatisme) et ajoutez de l'huile.

Dîner

Salade chaude

Une salade chaude très savoureuse, gardez à l'esprit qu'une partie vraiment satisfaisante est obtenue!

Le rapport d'une partie est de 470 kcal. , 43. 7 Gr. Écureuil, 11. 6 Gr. Eh bien, 47. 4 Gr. Glucides

Ingrédients:

Türkiye (sein) - 250 gr. (Vous pouvez utiliser une autre viande, cela changera en contenu calorique), Rice - 50 gr. Pepper Bulgaro Red - 1 pc. Huile végétale - 1 cuillère à soupe. Verts, sel, poivre - au goût. Comment cuisiner:

Faites bouillir le riz comme indiqué dans le package. Vous pouvez simple blanc, mais vous pouvez apprécier et essayer plus d'élite, ce n'est pas important. Nous allons également simplement souder la dinde: coupez-la en petits morceaux; C'est important: vous devez couper les fibres (sinon, cela peut être difficile après la cuisson), nous jetons déjà de l'eau. En règle générale, pour les petits morceaux, 10 minutes de cuisson à feu vif et 10-15 en moyenne sont suffisantes. IMPORTANT: 50 GR. Laissez les dindes le lendemain; Nous préparerons le petit déjeuner avec elle. Nous jetons du riz bouilli et de la dinde sur une passoire et laissons l'eau s'écouler enfin. Pendant ce temps, nous l'avons coupé, nous l'avons coupé finement, nous nettoyons les graines et les veines. Dans un plat profond, mélanger le riz, la dinde et le poivre, verser de l'huile, du sel et du poivre, mélangez que tout était saturé d'huile. Saupoudrer d'herbes hachées en haut.

Dîner

Soupe

Peut-être qu'une partie de la soupe d'hier, croyez-moi, est toujours savoureuse!

Dans une collation

En tant que rafraîchissement, nous recommandons que l'horloge avec une teneur en matières grasses de 9% soit la plus utile, car son calcium est mieux absorbé par le kiwi, ce fruit est riche en vitamine C et a une saveur prononcée, ce qui est très important dans l'alimentation.

Relation des portions: 358 kcal. , 34 Gr. Écureuil, 18. 5 Gr. Graisse, 12. 8 Gr. Glucides

La relation de toute la journée: 1454 Kcal. , 128 Gr. Écureuil, 62. 1 Gr. Graisse, 82. 5 gr. Glucides

Mercredi: simple

Petit-déjeuner

Dans le cercle

Une recette très simple et rapide: au milieu de la semaine, il se fatigue généralement et ne veut pas cuisiner surtout.

La relation du plat: 400 kcal. , 25. 4 Gr. Écureuil, 23. 6 Gr. Gras, 19. 1 Gr. Glucides

Ingrédients:

Pain - 2 pcs. Coffre bouillie (hier) - 50 gr. Fromage solide - 20 gr. beurre - 20 g. , Lait 3. 2% - 3 cuillères à soupe. cuillères à soupe Œuf - 1 pc. Sel, légumes et épices - au goût. Comment cuisiner:

Coupez le pain et la viande bouillies en morceaux moyens, écrasez les légumes, le fromage. Lubrifiez les bords de la tasse avec du beurre (pour ne pas coller) et y placer le pain. Brisez l'œuf dans le lait, assaisonnez avec vos épices préférées. Ajouter la viande dans le pain, verser-les sur le mélange résultant et saupoudrer d'herbes et de fromage en haut. Placer la tasse au micro-ondes et cuire à une puissance maximale pendant environ 90 secondes. Vérifiez la préparation, si nécessaire, envoyez-la au micro-ondes.

Dîner

Bouillon

Notre merveilleuse soupe qui demeure encore. Oui, notre menu pour paresseux et occupé, mais savoureux et sain!

Dîner

Quelque chose que nous avons tout le poulet, mais une dinde. Mais qu'en est-il d'un poisson si utile et savoureux pour ceux qui veulent perdre des kilos en trop?

Mintay dans un manteau en cuir

KBJU PARTIONS: 469 Kcal. , 52. 6 Gr. Écureuil, 23 gr. Gras, 13. 8 gr. Glucides

Ingrédients:

PPLI FIGLET - 300 GR. , Crème 10% - 100 ml. Carottes et oignons - 1 pc. (grand), Huile de tournesol - 1 cuillère à soupe. Préparation:

Préparer un plat, enfin, très simple. Nous avons coupé le poisson dans les mêmes morceaux, le sel et le poivre, lâchons quelques heures. Lubrifiez la casserole avec une cuillère à soupe d'huile et faites frire les morceaux à feu vif pendant quelques minutes, jusqu'à ce qu'une petite écorce apparaisse. Mon et nettoyer la carotte, trois dans une râpe épaisse, coupent l'ampoule au milieu des anneaux. Ajouter à notre poisson et faire frire pendant 1 à 2 minutes, puis remplir tout cela de crème et cuire à feu doux pendant 15 minutes.

Jeudi: pour les amoureux des amoureux

Utilisez notre merveilleux menu de qualification à petit budget conçu pour la perte de poids pour 1200 kcal pour les bonbons.

Vendredi: Satter

Nous continuons à étudier notre menu sain pour perdre du poids le cinquième jour du régime:

Petit-déjeuner

Caillé

C'est le plat parfait d'un menu de travail pour perdre du poids. Calcul, grand blanc, doux - juste avantage!

Plats de KBJU: 327 Kcal. , 41 Gr. Écureuil, 6. 4 Gr. Gras, 26 gr. Glucides

Kurin Egg - 1 pc. , Castel 0% - 200 Gr. , raisins secs - 1 cuillère à soupe sans colline (25 gr. ), Apple - 1/2 partie. Préparation: Ralle la pomme. Mas le fromage cottage avec une fourchette, conduisez un œuf et remuez tout cela à une consistance homogène. Plus vous essayez, plus il sera savoureux de manger! Mettez le micro-ondes: cuire à la puissance maximale 2 fois, placez 3 minutes pour la première fois. Laissez le soufflé se tenir debout pendant 2 minutes derrière une porte fermée et à nouveau à une puissance maximale pendant 2 minutes. Voila, le petit déjeuner des desserts est prêt!

Dîner

Pour le déjeuner, nous proposons un tel plat: 50 gr. Faire bouillir le bulgua comme indiqué dans l'emballage, après avoir écrasé 1 tomate, saison 1 cuillère à soupe. Huile végétale, ajouter l'amour aux épices et décorer cette entreprise 50 g. Saumon légèrement salé.

De ce plat que vous recevrez: 365 kcal. , 18. 3 Gr. Écureuil, 15. 3 Gr. Graisse, 32. 5 gr. Glucides savoureux, rapides et nutritifs!

Dîner

Goulache

KBJU Tous les plats: 502 kcal. , 63. 7 Gr. Écureuil, 15 gr. Gras, 25. 7 gr. Glucides

Composé:

Filet de poulet - 250 gr. Poivre sucré bulgare - 1 pc. , Oignons - 1 pc. , pâte de tomate - 2 cuillères à soupe, assaisonnement au goût Huile végétale - 10 ml (1 cuillère à soupe). Préparation:

Coupez le steak en petits morceaux, saupoudrer de sel et de poivre au goût, mélanger et laisser en reproduction. Pendant ce temps, "sépare" l'arc et la coupez en demi-anneaux, puis frissonnez jusqu'à ce qu'ils soient dorés dans la petite quantité d'huile. Lorsque l'oignon est frit, ajoutez la viande pour que le poulet absorbe son odeur et son goût. Mon poivre, séchez sur une serviette et coupé en bandes. Ajoutez à la casserole au reste de la "société", mélangez et faites frire. Lorsque la viande acquiert une croûte dorée, ajoutez la pâte de tomate, 1 tasse d'eau à cette splendeur, mélangez bien. Vous pouvez ajouter du sel et du poivre, certains condiments préférés. Plus prudent, ne dépassez pas! Après l'ébullition, réduisez le feu et laissez mijoter notre Goulashik sous le couvercle pendant 15 minutes. Mélanger plusieurs fois. Total pour la journée: 1200 kcal. , 123 Gr. Écureuil, 31. 7 Gr. Gras, 84 gr. Glucides

Samedi: protéine

C'est encore suffisant et son tourment prendra fin. Ce jour-là, nous proposons un menu protéique avec un KBZU est satisfaisant et utile, et de quoi d'autre a-t-il besoin d'un poids perdant?

Dimanche: finale

Nous répétons le lundi et les 2 jours suivants après un régime pour 1 repas, nous mangeons notre soupe.

Conclusion

Nous espérons que vous comprenez comment organiser le processus de perte de poids pour vraiment changer le corps! N'oubliez pas que le menu Caloria Calopies ne lui donne pas un résultat à 100%, mais au moins cela aide à comprendre à quel point il mange! Vous pouvez faire un régime indépendamment pour chaque jour pendant une semaine, 2 et plus pour la perte de poids; La chose la plus importante, utilisez les principes décrits dans l'article. Mais nous espérons que notre régime léger et efficace pendant 7 jours vous aidera à perdre du poids.